如何快速進(jìn)入“專注”狀態(tài)

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大家好，我是倡導(dǎo)“人人如龍”的鐳師兄，每天一個(gè)觀點(diǎn)和話題，今天我們聊一下“專注”。

一、提升專注力，是現(xiàn)代人的剛需之一

最近十來(lái)年，因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹男枰?，我?jīng)常要在極短時(shí)間內(nèi)將注意力專注起來(lái)，快速進(jìn)入狀態(tài)。

例如孩子上課外班時(shí)，我必須在孩子上課的這一個(gè)半小時(shí)內(nèi)完成一個(gè)專題內(nèi)容的寫作，這就需要高度聚焦，不浪費(fèi)一秒鐘的時(shí)間，否則等孩子下課就中斷思路了。

再例如與客戶交流的時(shí)候，可能客戶不經(jīng)意說(shuō)的一句話就是關(guān)鍵信息，這個(gè)時(shí)候如果注意力不集中，可能就忽略了這句話。即使事后再想起來(lái)也于事無(wú)補(bǔ)，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的對(duì)話場(chǎng)景已經(jīng)不存在了。

再例如孩子拿一道題目過(guò)來(lái)問(wèn)我應(yīng)該怎么做，如果不能在2-3分鐘內(nèi)理出思路，可能就尷尬了：孩子站在旁邊看著你，目光從期盼敬仰到疑惑，再到質(zhì)疑，這屆家長(zhǎng)不好當(dāng)啊。

專注是最稀缺的剛需

正是因?yàn)橛羞@些剛需，所以我就特別關(guān)注“如何提升專注力”的信息，也實(shí)踐了很多方法，走了一些彎路，但是最后也總結(jié)出一些比較有效的方法，分享給大家。

二、什么是專注力？

專注力就是你在某件事上投入的注意力質(zhì)量，注意力質(zhì)量越高，你的專注力就越強(qiáng)。

    注意力切換越快，你的專注力就越強(qiáng)。

    注意力保持越持久，你的專注力就越強(qiáng)。

    注意力越集中，你的專注力就越強(qiáng)。

那么專注力與哪些方面有關(guān)呢？

（1）壓力

在考試的時(shí)候，我們都會(huì)將所有的注意力集中試卷上，能夠保持1-2個(gè)小時(shí)左右的專注度。這是因?yàn)閷Ｗ⒘εc壓力有關(guān)，在適當(dāng)?shù)膲毫χ拢覀儠?huì)擁有更高質(zhì)量的注意力。

有些場(chǎng)景我們會(huì)“急中生智”，就是因?yàn)檫@些場(chǎng)景中，我們被壓力驅(qū)動(dòng)，大腦中蹦出了智慧的火花，例如年底回家被催婚的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)質(zhì)問(wèn)你的時(shí)候。

（2）興趣

有人會(huì)說(shuō)：“有些事情我不感興趣，但是不得不做，例如領(lǐng)導(dǎo)將別人的任務(wù)安排給我。我是在這件事上的注意力肯定不高啊?！?br>
說(shuō)得對(duì)，專注力還包括你的意愿程度，也就是你是否愿意在這件事上投入更多的時(shí)間和精力。

如果你對(duì)某件事有興趣，那么就會(huì)投入較強(qiáng)的專注力上去，例如打游戲時(shí)候，幾局下來(lái)你發(fā)現(xiàn)居然過(guò)去了三個(gè)小時(shí)。

或者你在寫一個(gè)故事的時(shí)候，腦海中有很多有趣的情節(jié)要寫出來(lái)，結(jié)果四個(gè)小時(shí)瞬間就過(guò)去了，你寫完之后才發(fā)現(xiàn)脖子好酸、肩膀好痛。

（3）精力

精力旺盛的人，本身就容易進(jìn)入到專注的狀態(tài)，因?yàn)樗捏w力和精力都“耗得起”。

專注的過(guò)程是相當(dāng)消耗能量的過(guò)程，如果精力不足，身體就會(huì)本能地從“專注”狀態(tài)中脫離出來(lái)，這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。

（4）方法

有很多有效的方法可以提升我們的專注力，讓我們快速進(jìn)入專注狀態(tài)，同時(shí)能夠保持較長(zhǎng)的專注時(shí)間。

網(wǎng)絡(luò)上有很多建議和方法，當(dāng)然，有些方法效果很一般。

三、無(wú)效的方法：不要在這些方法上浪費(fèi)時(shí)間了

先將一些無(wú)效的方法羅列一下。

1、水晶：有些文章中說(shuō)水晶和一些寶石可以讓人注意力集中起來(lái)，各種效果被說(shuō)得非常玄幻。

但是我在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，這些寶石其實(shí)沒(méi)有什么作用，作為飾品或者擺件確實(shí)很漂亮，但是作為提升專注力的道具，效果約等于零。

2、改變環(huán)境：有些文章建議經(jīng)常改變自己的環(huán)境，通過(guò)新鮮的環(huán)境來(lái)刺激大腦的狀態(tài)。

但實(shí)際上，在新環(huán)境中，大腦需要分出精力去適應(yīng)周邊環(huán)境的各種聲音、光線、人員的目光等，反而不容易進(jìn)入專注的狀態(tài)。

3、數(shù)綿羊：這類方法類似于冥想，冥想方法是挺好的，但是如果要不斷用大腦來(lái)記憶綿羊的個(gè)數(shù)，就會(huì)對(duì)大腦形成壓力，這種壓力慢慢就變成了焦慮，效果可能適得其反。

除此之外，還有一些方法效果也不太好，例如泡溫泉、熏香、吃胡蘿卜、喝咖啡等。

四、有效的方法

1、視覺(jué)焦距調(diào)整，快速進(jìn)入“空明”狀態(tài)

這是我發(fā)現(xiàn)的最快方法，能夠在瞬間進(jìn)入到“空明”狀態(tài)，大腦一瞬間被切換到高度專注模式，具體方法如下：

（1）看著面前的一個(gè)東西（例如茶杯），然后張大眼睛。

（2）有意識(shí)地將瞳孔放大，仔細(xì)看清這個(gè)東西的更多細(xì)節(jié)，例如顏色、形狀等細(xì)節(jié)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前被忽略的很多細(xì)節(jié)，例如面前這個(gè)杯子上有個(gè)小小的磕破的地方，杯口內(nèi)側(cè)有一層淺淺的茶垢，被子外側(cè)的印花的花瓣數(shù)量居然是不一樣多等等。

（3）進(jìn)入這種專注狀態(tài)后，將目光移開，觀察周圍的其他物品，發(fā)現(xiàn)更多被忽略的細(xì)節(jié)。

（4）帶著這種狀態(tài)，進(jìn)入到其他場(chǎng)景，例如思考、交流中。

剛開始的時(shí)候，保持這種狀態(tài)的時(shí)間不會(huì)太久，幾分鐘后就會(huì)不自覺(jué)地退出去。

一旦你意識(shí)到自己退出了這種狀態(tài)，立即重新切換到“空明”狀態(tài)。過(guò)一段時(shí)間后，就能保持更久的專注度。

炯炯有神

進(jìn)入這種狀態(tài)后，你可以照照鏡子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的眼神是“炯炯有神”、“目光深邃”、“眼中有光”。

在與別人對(duì)視時(shí)，對(duì)方會(huì)下意識(shí)地移開自己的目光，因?yàn)槟愕哪抗馓辛α苛恕?br>
2、讓大腦的負(fù)擔(dān)最小

是否有這樣的體會(huì)：當(dāng)你心里掛著好幾件事的時(shí)候，根本無(wú)法靜下心來(lái)做當(dāng)前手頭上的事情。

這個(gè)時(shí)候，可以在記事本上將今天要做的大小事情都記錄下來(lái)，讓自己在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)只聚焦在一件事上。

我們畢竟不是《超體》中的露西，沒(méi)有她那種同時(shí)做成千上萬(wàn)件事的超能力，我們只要將一件事做好，就可以了。

這個(gè)技巧看起來(lái)不起眼，但是在我的實(shí)踐中，效果很明顯，它讓我能心無(wú)旁騖地聚焦在一件事上，不用擔(dān)心自己會(huì)忘記某件事。

現(xiàn)在的手機(jī)上都有備忘錄和記事本這樣的軟件，可以隨手記錄。

3、適當(dāng)鍛煉

大腦消耗人體20%以上的能量，所以身體越強(qiáng)壯，就越能扛住高度專注時(shí)的能量消耗。

鍛煉方式很多，但是為了達(dá)到提升體質(zhì)的目的，每次鍛煉你都需要讓心跳速度保持在一定的強(qiáng)度，例如我每次鍛煉時(shí)都讓心率達(dá)到每分鐘160次以上。

成本最低的鍛煉就是跑步和跳繩，都沒(méi)有場(chǎng)地限制，隨時(shí)可以動(dòng)起來(lái)。

一個(gè)朋友，每天堅(jiān)持跳繩800次，三個(gè)月后，體重下來(lái)了，體質(zhì)上去了，精力也更加旺盛。

另一個(gè)朋友與我同步跑步，人也變得強(qiáng)壯而穩(wěn)健，不再那么心浮氣躁，工作也更專注。

鍛煉

4、不一樣的冥想

冥想可以有效提升專注力，但是不同的方法，效果完全不一樣。

前面提到的數(shù)綿羊的方法，效果就不太好，因?yàn)榇竽X持續(xù)地在消耗能量，沒(méi)有起到“安靜”下來(lái)的效果。

有兩種冥想方法比較簡(jiǎn)單有效，可以試一下：

方法一：意守丹田。
這是中國(guó)最傳統(tǒng)的“守心”方法，將注意力集中在丹田位置，想象那里有個(gè)乒乓球大小的白色光團(tuán)。（丹田位于肚臍下面四指寬度位置，即肚臍下面4厘米處。）

方法二：能量補(bǔ)充法。
就是覺(jué)得哪里不舒服了，就將注意力集中在那里，每次吸氣都有能量匯聚到不舒服的地方，改善和強(qiáng)化這里的狀態(tài)。
例如感覺(jué)心累了，就在吸氣時(shí)想象能量隨著吸氣的氣流匯聚到心臟，強(qiáng)化心臟。
這個(gè)方法是國(guó)外某個(gè)著名的通靈師推薦的方法，我覺(jué)得效果不錯(cuò)。

冥想的方法很多，只要你覺(jué)得能夠讓自己的心“安靜下來(lái)”，這個(gè)方法就是好方法。

除了上面的方法之外，還有一些方法，例如通過(guò)下棋、彈琴等方法訓(xùn)練專注力，這里就不細(xì)說(shuō)了。

總結(jié)

快速提升專注力，是我們的剛需，可以從四個(gè)方面進(jìn)行著手：

1、調(diào)整視覺(jué)焦距，用更深邃的目光觀察萬(wàn)物。

2、心無(wú)旁騖，即將各種雜事記錄下來(lái)，確保同一時(shí)間只聚焦在一件事上。

3、適當(dāng)鍛煉，提升體質(zhì)，為專注提供能量。

4、采用合適的冥想方法，讓大腦安靜下來(lái)。

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作者：百家號(hào)鐳師兄

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