如何快速進(jìn)入“專注”狀態(tài)
溫馨提示:很多手機(jī)瀏覽器,比如百度app,都可以語音播報本網(wǎng)頁。方法打開本網(wǎng)頁之后,點擊 APP下方或上方"功能"按鈕,里面有一個"語音播報"按鈕,點擊即可收聽。
大家好,我是倡導(dǎo)“人人如龍”的鐳師兄,每天一個觀點和話題,今天我們聊一下“專注”。
一、提升專注力,是現(xiàn)代人的剛需之一
最近十來年,因為工作、生活的需要,我經(jīng)常要在極短時間內(nèi)將注意力專注起來,快速進(jìn)入狀態(tài)。
例如孩子上課外班時,我必須在孩子上課的這一個半小時內(nèi)完成一個專題內(nèi)容的寫作,這就需要高度聚焦,不浪費一秒鐘的時間,否則等孩子下課就中斷思路了。
再例如與客戶交流的時候,可能客戶不經(jīng)意說的一句話就是關(guān)鍵信息,這個時候如果注意力不集中,可能就忽略了這句話。即使事后再想起來也于事無補(bǔ),因為當(dāng)時的對話場景已經(jīng)不存在了。
再例如孩子拿一道題目過來問我應(yīng)該怎么做,如果不能在2-3分鐘內(nèi)理出思路,可能就尷尬了:孩子站在旁邊看著你,目光從期盼敬仰到疑惑,再到質(zhì)疑,這屆家長不好當(dāng)啊。
專注是最稀缺的剛需
正是因為有這些剛需,所以我就特別關(guān)注“如何提升專注力”的信息,也實踐了很多方法,走了一些彎路,但是最后也總結(jié)出一些比較有效的方法,分享給大家。
二、什么是專注力?
專注力就是你在某件事上投入的注意力質(zhì)量,注意力質(zhì)量越高,你的專注力就越強(qiáng)。
注意力切換越快,你的專注力就越強(qiáng)。
注意力保持越持久,你的專注力就越強(qiáng)。
注意力越集中,你的專注力就越強(qiáng)。
那么專注力與哪些方面有關(guān)呢?
(1)壓力
在考試的時候,我們都會將所有的注意力集中試卷上,能夠保持1-2個小時左右的專注度。這是因為專注力與壓力有關(guān),在適當(dāng)?shù)膲毫χ?,我們會擁有更高質(zhì)量的注意力。
有些場景我們會“急中生智”,就是因為這些場景中,我們被壓力驅(qū)動,大腦中蹦出了智慧的火花,例如年底回家被催婚的時候、領(lǐng)導(dǎo)質(zhì)問你的時候。
(2)興趣
有人會說:“有些事情我不感興趣,但是不得不做,例如領(lǐng)導(dǎo)將別人的任務(wù)安排給我。我是在這件事上的注意力肯定不高啊。”
說得對,專注力還包括你的意愿程度,也就是你是否愿意在這件事上投入更多的時間和精力。
如果你對某件事有興趣,那么就會投入較強(qiáng)的專注力上去,例如打游戲時候,幾局下來你發(fā)現(xiàn)居然過去了三個小時。
或者你在寫一個故事的時候,腦海中有很多有趣的情節(jié)要寫出來,結(jié)果四個小時瞬間就過去了,你寫完之后才發(fā)現(xiàn)脖子好酸、肩膀好痛。
(3)精力
精力旺盛的人,本身就容易進(jìn)入到專注的狀態(tài),因為他的體力和精力都“耗得起”。
專注的過程是相當(dāng)消耗能量的過程,如果精力不足,身體就會本能地從“專注”狀態(tài)中脫離出來,這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
(4)方法
有很多有效的方法可以提升我們的專注力,讓我們快速進(jìn)入專注狀態(tài),同時能夠保持較長的專注時間。
網(wǎng)絡(luò)上有很多建議和方法,當(dāng)然,有些方法效果很一般。
三、無效的方法:不要在這些方法上浪費時間了
先將一些無效的方法羅列一下。
1、水晶:有些文章中說水晶和一些寶石可以讓人注意力集中起來,各種效果被說得非常玄幻。
但是我在實踐中發(fā)現(xiàn),這些寶石其實沒有什么作用,作為飾品或者擺件確實很漂亮,但是作為提升專注力的道具,效果約等于零。
2、改變環(huán)境:有些文章建議經(jīng)常改變自己的環(huán)境,通過新鮮的環(huán)境來刺激大腦的狀態(tài)。
但實際上,在新環(huán)境中,大腦需要分出精力去適應(yīng)周邊環(huán)境的各種聲音、光線、人員的目光等,反而不容易進(jìn)入專注的狀態(tài)。
3、數(shù)綿羊:這類方法類似于冥想,冥想方法是挺好的,但是如果要不斷用大腦來記憶綿羊的個數(shù),就會對大腦形成壓力,這種壓力慢慢就變成了焦慮,效果可能適得其反。
除此之外,還有一些方法效果也不太好,例如泡溫泉、熏香、吃胡蘿卜、喝咖啡等。
四、有效的方法
1、視覺焦距調(diào)整,快速進(jìn)入“空明”狀態(tài)
這是我發(fā)現(xiàn)的最快方法,能夠在瞬間進(jìn)入到“空明”狀態(tài),大腦一瞬間被切換到高度專注模式,具體方法如下:
(1)看著面前的一個東西(例如茶杯),然后張大眼睛。
(2)有意識地將瞳孔放大,仔細(xì)看清這個東西的更多細(xì)節(jié),例如顏色、形狀等細(xì)節(jié)。
你會發(fā)現(xiàn)以前被忽略的很多細(xì)節(jié),例如面前這個杯子上有個小小的磕破的地方,杯口內(nèi)側(cè)有一層淺淺的茶垢,被子外側(cè)的印花的花瓣數(shù)量居然是不一樣多等等。
(3)進(jìn)入這種專注狀態(tài)后,將目光移開,觀察周圍的其他物品,發(fā)現(xiàn)更多被忽略的細(xì)節(jié)。
(4)帶著這種狀態(tài),進(jìn)入到其他場景,例如思考、交流中。
剛開始的時候,保持這種狀態(tài)的時間不會太久,幾分鐘后就會不自覺地退出去。
一旦你意識到自己退出了這種狀態(tài),立即重新切換到“空明”狀態(tài)。過一段時間后,就能保持更久的專注度。
炯炯有神
進(jìn)入這種狀態(tài)后,你可以照照鏡子,就會發(fā)現(xiàn)自己的眼神是“炯炯有神”、“目光深邃”、“眼中有光”。
在與別人對視時,對方會下意識地移開自己的目光,因為你的目光太有力量了。
2、讓大腦的負(fù)擔(dān)最小
是否有這樣的體會:當(dāng)你心里掛著好幾件事的時候,根本無法靜下心來做當(dāng)前手頭上的事情。
這個時候,可以在記事本上將今天要做的大小事情都記錄下來,讓自己在一個時間段內(nèi)只聚焦在一件事上。
我們畢竟不是《超體》中的露西,沒有她那種同時做成千上萬件事的超能力,我們只要將一件事做好,就可以了。
這個技巧看起來不起眼,但是在我的實踐中,效果很明顯,它讓我能心無旁騖地聚焦在一件事上,不用擔(dān)心自己會忘記某件事。
現(xiàn)在的手機(jī)上都有備忘錄和記事本這樣的軟件,可以隨手記錄。
3、適當(dāng)鍛煉
大腦消耗人體20%以上的能量,所以身體越強(qiáng)壯,就越能扛住高度專注時的能量消耗。
鍛煉方式很多,但是為了達(dá)到提升體質(zhì)的目的,每次鍛煉你都需要讓心跳速度保持在一定的強(qiáng)度,例如我每次鍛煉時都讓心率達(dá)到每分鐘160次以上。
成本最低的鍛煉就是跑步和跳繩,都沒有場地限制,隨時可以動起來。
一個朋友,每天堅持跳繩800次,三個月后,體重下來了,體質(zhì)上去了,精力也更加旺盛。
另一個朋友與我同步跑步,人也變得強(qiáng)壯而穩(wěn)健,不再那么心浮氣躁,工作也更專注。
鍛煉
4、不一樣的冥想
冥想可以有效提升專注力,但是不同的方法,效果完全不一樣。
前面提到的數(shù)綿羊的方法,效果就不太好,因為大腦持續(xù)地在消耗能量,沒有起到“安靜”下來的效果。
有兩種冥想方法比較簡單有效,可以試一下:
方法一:意守丹田。
這是中國最傳統(tǒng)的“守心”方法,將注意力集中在丹田位置,想象那里有個乒乓球大小的白色光團(tuán)。(丹田位于肚臍下面四指寬度位置,即肚臍下面4厘米處。)
方法二:能量補(bǔ)充法。
就是覺得哪里不舒服了,就將注意力集中在那里,每次吸氣都有能量匯聚到不舒服的地方,改善和強(qiáng)化這里的狀態(tài)。
例如感覺心累了,就在吸氣時想象能量隨著吸氣的氣流匯聚到心臟,強(qiáng)化心臟。
這個方法是國外某個著名的通靈師推薦的方法,我覺得效果不錯。
冥想的方法很多,只要你覺得能夠讓自己的心“安靜下來”,這個方法就是好方法。
除了上面的方法之外,還有一些方法,例如通過下棋、彈琴等方法訓(xùn)練專注力,這里就不細(xì)說了。
總結(jié)
快速提升專注力,是我們的剛需,可以從四個方面進(jìn)行著手:
1、調(diào)整視覺焦距,用更深邃的目光觀察萬物。
2、心無旁騖,即將各種雜事記錄下來,確保同一時間只聚焦在一件事上。
3、適當(dāng)鍛煉,提升體質(zhì),為專注提供能量。
4、采用合適的冥想方法,讓大腦安靜下來。
轉(zhuǎn)載原文地址:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1706974895656206454
作者:百家號鐳師兄
聲明:本文僅代表作者觀點,不代表本網(wǎng)站平臺立場