盛年不重來，一日難再晨；6大方法實(shí)現(xiàn)“無痛早起”

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能馴服早晨的人，一定也能馴服人生！

如果你每天早上6點(diǎn)起床，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做了好多好多的事情之后，一看時(shí)間，喲，才9點(diǎn)。所以時(shí)間管理哪有這么復(fù)雜，對(duì)于平凡人來說，就是早起。

早起不僅僅事一種生活方式，更是一種生活態(tài)度

l 村上春樹每天早上4點(diǎn)半就起床，泡好咖啡，吃點(diǎn)點(diǎn)心，開始一天4000字的寫作

l 股神巴菲特6點(diǎn)起床，雷打不動(dòng)的閱讀5份報(bào)紙，9點(diǎn)進(jìn)入辦公室，80%的閱讀都是在早上完成的

l 房地產(chǎn)大佬王JL每天4點(diǎn)就開始了一天的生活

我雖然不能跟他們比，但我也已經(jīng)做到了連續(xù)多年早起。早起后學(xué)習(xí)工作，本身是件好事，但是早起后迷迷糊糊，為了早起而早起，也就失去了早起的意義。那么，究竟怎樣早起才能避免白天困倦，精力充沛的過好每一天呢？

今天為大家精心整理了這13年來我親身實(shí)踐的6種無痛苦早起秘訣，相信總有一種方法能幫到你。先奉上思維導(dǎo)圖，接下來都是重點(diǎn)干貨，請(qǐng)挺直腰板，打起精神，認(rèn)!真!看！

一、生物鐘起床法

時(shí)光倒流，回到我12年剛參加工作的時(shí)候:

那個(gè)時(shí)候我會(huì)有很多不同的工作班次安排。有的時(shí)候需要四五點(diǎn)起床，有的時(shí)候又是正常的七八點(diǎn)上班，我需要不停調(diào)整我的起居時(shí)間。但我發(fā)現(xiàn)基本通過一個(gè)星期左右的時(shí)間，我的生物鐘都能適應(yīng)新的起居時(shí)間。到了點(diǎn)之后，就算不需要鬧鐘，我也能夠準(zhǔn)時(shí)起床。

建立在早睡基礎(chǔ)上的生物鐘，讓你遠(yuǎn)離鬧鐘，自動(dòng)起床！

二、5秒鐘起步法

這個(gè)方法簡(jiǎn)單粗暴，對(duì)喜歡拖延的人特別有效！準(zhǔn)備起床前，在心里默念5個(gè)數(shù)字: 5、4、3、2、1、奧里給!然后馬上起身，哪怕大腦還沒有清醒也沒有關(guān)系，先讓身體醒過來。

很多時(shí)候，很多事情，也就是一咬牙一跺腳的事，你做了也就做了；就像起床，你起來了，也就起來了！

這個(gè)方法可以幫助你迅速喚醒大腦，、助你起床，拖延癥也拿你沒辦法!

三、喝水

睡前在床頭放一杯水，早起先喝水，既能快速清醒，還能加快新陳代謝。

四、意念紙條法

早起的關(guān)鍵，就4個(gè)字：掀開被子！

如何早起的關(guān)鍵，就6個(gè)字：如何掀開被子！

只要我們能夠做到果斷掀開被子，早起也就成功了。意念紙條法的要訣在于，在你睜眼那一刻，就能在醒目的為止，看到勵(lì)志的紙條。紙條，可以用便利貼替代。需要5-10個(gè)紙條。在上面寫上，對(duì)你影響最大的幾句話，或者第二天的早起后時(shí)間安排。這樣一來，當(dāng)你每天睜眼后看到這些正能量慢慢的紙條時(shí)，說起就能起。

五、陽(yáng)光刺激法

為什么萬物會(huì)日出而作，日落而息？

因?yàn)橛嘘?yáng)光。當(dāng)我們的眼瞼接受到了陽(yáng)光之后，我們體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生血清素（Serotoni）。此時(shí)我們體內(nèi)負(fù)責(zé)休息的副交感神經(jīng)就會(huì)讓位于負(fù)責(zé)活動(dòng)的交感神經(jīng)，人的意識(shí)就會(huì)逐漸蘇醒。

上面這段話沒看明白？意思就是你睡覺的時(shí)候可以把窗簾拉開。當(dāng)早晨的陽(yáng)光照射到你時(shí)，即使你還沒睜開眼，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生血清素，起床時(shí)就不會(huì)那么痛苦。

六、距離鬧鐘法

我相信很多人一定有經(jīng)歷過睡前發(fā)誓，第二天要早起，但定了無數(shù)鬧鐘，還是出現(xiàn)起不來的情況。

為什么定了那么多鬧鐘，還是起不來？很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵缙饘?duì)你來說是一種被動(dòng)行為。所以把鬧鐘放在你能夠夠得著的地方，就等于沒有鬧鐘。那么最好的方法是什么？

1. 手機(jī)設(shè)好鬧鐘，音量調(diào)到最大

2. 把手機(jī)放在你夠不著的地方，“夠不著”要?jiǎng)澲攸c(diǎn)！

七、外界干預(yù)法

房間外的車水馬龍，轟鳴的火車聲，刺耳的鬧鈴，小孩的吵鬧，都是外界的干預(yù)。方法簡(jiǎn)單粗暴，但是絕對(duì)有效。

八、不玩手機(jī)

早上起床的效率低，罪魁禍?zhǔn)锥喟胧鞘謾C(jī)。一睜眼，就開始被動(dòng)接受網(wǎng)絡(luò)信息，會(huì)讓你從早上開始精力就無法集中；而不玩手機(jī)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)早上做事更有效率。節(jié)省出的時(shí)間可以做簡(jiǎn)單的鍛煉。50個(gè)開合跳，就能刺激腎上腺素分泌，讓你亢奮起來。

你也可以找到適合你的外界刺激：比如用喜歡的音樂代替刺耳的鬧鈴，或者男/女朋友互相監(jiān)督早其。當(dāng)然如果還是單身的當(dāng)我沒說。

九、目標(biāo)喚醒法

送給大家一句雞湯：如果每天叫醒里的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想，你就做到真正的自律了。所以說你可以去嘗試一下，你每天必須要早起的理由。比如我就找了簡(jiǎn)單粗暴的理由：早起賺錢.

用目標(biāo)產(chǎn)生動(dòng)力，動(dòng)力倒逼行動(dòng)！

十、制定一日計(jì)劃

從做計(jì)劃開始，你會(huì)不自覺的把注意力放在自己身上。規(guī)劃好一天的任務(wù)，做起事來也會(huì)更加高效。

如果說你自己沒有足夠的能力去早起的話，可以考慮去借助外力。比如說加入一些早起的小組.然后每天早起的時(shí)候，需要打卡;而打卡這一個(gè)動(dòng)作也能夠讓你瞬間清醒過來。

上面的六種方法，可以選擇一種或者幾種結(jié)合起來使用，發(fā)揮其最大威力！希望大家趕！緊！行！動(dòng)！遠(yuǎn)離熬夜刷劇不規(guī)律，享受自律！

早起的人不一定是成功的人，但一定是優(yōu)秀的人。改變自己的不一定是什么人生大事，而是日常生活中最微小的事。贏得早晨，就能贏得一天。通過建立晨間習(xí)慣，掌握人生主導(dǎo)權(quán)!

陶淵明說過：

盛年不重來

一日難再晨

及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)

歲月不待人

我喜歡早起的人，因?yàn)樗睦镆欢ǔ錆M陽(yáng)光。

文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】

轉(zhuǎn)載原文地址：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1689836491815182024

作者：宇寬時(shí)間管理

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