盛年不重來，一日難再晨；6大方法實現(xiàn)“無痛早起”

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能馴服早晨的人，一定也能馴服人生！

如果你每天早上6點起床，你就會發(fā)現(xiàn)做了好多好多的事情之后，一看時間，喲，才9點。所以時間管理哪有這么復(fù)雜，對于平凡人來說，就是早起。

早起不僅僅事一種生活方式，更是一種生活態(tài)度

l 村上春樹每天早上4點半就起床，泡好咖啡，吃點點心，開始一天4000字的寫作

l 股神巴菲特6點起床，雷打不動的閱讀5份報紙，9點進(jìn)入辦公室，80%的閱讀都是在早上完成的

l 房地產(chǎn)大佬王JL每天4點就開始了一天的生活

我雖然不能跟他們比，但我也已經(jīng)做到了連續(xù)多年早起。早起后學(xué)習(xí)工作，本身是件好事，但是早起后迷迷糊糊，為了早起而早起，也就失去了早起的意義。那么，究竟怎樣早起才能避免白天困倦，精力充沛的過好每一天呢？

今天為大家精心整理了這13年來我親身實踐的6種無痛苦早起秘訣，相信總有一種方法能幫到你。先奉上思維導(dǎo)圖，接下來都是重點干貨，請挺直腰板，打起精神，認(rèn)!真!看！

一、生物鐘起床法

時光倒流，回到我12年剛參加工作的時候:

那個時候我會有很多不同的工作班次安排。有的時候需要四五點起床，有的時候又是正常的七八點上班，我需要不停調(diào)整我的起居時間。但我發(fā)現(xiàn)基本通過一個星期左右的時間，我的生物鐘都能適應(yīng)新的起居時間。到了點之后，就算不需要鬧鐘，我也能夠準(zhǔn)時起床。

建立在早睡基礎(chǔ)上的生物鐘，讓你遠(yuǎn)離鬧鐘，自動起床！

二、5秒鐘起步法

這個方法簡單粗暴，對喜歡拖延的人特別有效！準(zhǔn)備起床前，在心里默念5個數(shù)字: 5、4、3、2、1、奧里給!然后馬上起身，哪怕大腦還沒有清醒也沒有關(guān)系，先讓身體醒過來。

很多時候，很多事情，也就是一咬牙一跺腳的事，你做了也就做了；就像起床，你起來了，也就起來了！

這個方法可以幫助你迅速喚醒大腦，、助你起床，拖延癥也拿你沒辦法!

三、喝水

睡前在床頭放一杯水，早起先喝水，既能快速清醒，還能加快新陳代謝。

四、意念紙條法

早起的關(guān)鍵，就4個字：掀開被子！

如何早起的關(guān)鍵，就6個字：如何掀開被子！

只要我們能夠做到果斷掀開被子，早起也就成功了。意念紙條法的要訣在于，在你睜眼那一刻，就能在醒目的為止，看到勵志的紙條。紙條，可以用便利貼替代。需要5-10個紙條。在上面寫上，對你影響最大的幾句話，或者第二天的早起后時間安排。這樣一來，當(dāng)你每天睜眼后看到這些正能量慢慢的紙條時，說起就能起。

五、陽光刺激法

為什么萬物會日出而作，日落而息？

因為有陽光。當(dāng)我們的眼瞼接受到了陽光之后，我們體內(nèi)就會產(chǎn)生血清素（Serotoni）。此時我們體內(nèi)負(fù)責(zé)休息的副交感神經(jīng)就會讓位于負(fù)責(zé)活動的交感神經(jīng)，人的意識就會逐漸蘇醒。

上面這段話沒看明白？意思就是你睡覺的時候可以把窗簾拉開。當(dāng)早晨的陽光照射到你時，即使你還沒睜開眼，體內(nèi)也會產(chǎn)生血清素，起床時就不會那么痛苦。

六、距離鬧鐘法

我相信很多人一定有經(jīng)歷過睡前發(fā)誓，第二天要早起，但定了無數(shù)鬧鐘，還是出現(xiàn)起不來的情況。

為什么定了那么多鬧鐘，還是起不來？很簡單，因為早起對你來說是一種被動行為。所以把鬧鐘放在你能夠夠得著的地方，就等于沒有鬧鐘。那么最好的方法是什么？

1. 手機設(shè)好鬧鐘，音量調(diào)到最大

2. 把手機放在你夠不著的地方，“夠不著”要劃重點！

七、外界干預(yù)法

房間外的車水馬龍，轟鳴的火車聲，刺耳的鬧鈴，小孩的吵鬧，都是外界的干預(yù)。方法簡單粗暴，但是絕對有效。

八、不玩手機

早上起床的效率低，罪魁禍?zhǔn)锥喟胧鞘謾C。一睜眼，就開始被動接受網(wǎng)絡(luò)信息，會讓你從早上開始精力就無法集中；而不玩手機，你會發(fā)現(xiàn)整個早上做事更有效率。節(jié)省出的時間可以做簡單的鍛煉。50個開合跳，就能刺激腎上腺素分泌，讓你亢奮起來。

你也可以找到適合你的外界刺激：比如用喜歡的音樂代替刺耳的鬧鈴，或者男/女朋友互相監(jiān)督早其。當(dāng)然如果還是單身的當(dāng)我沒說。

九、目標(biāo)喚醒法

送給大家一句雞湯：如果每天叫醒里的不是鬧鐘，而是夢想，你就做到真正的自律了。所以說你可以去嘗試一下，你每天必須要早起的理由。比如我就找了簡單粗暴的理由：早起賺錢.

用目標(biāo)產(chǎn)生動力，動力倒逼行動！

十、制定一日計劃

從做計劃開始，你會不自覺的把注意力放在自己身上。規(guī)劃好一天的任務(wù)，做起事來也會更加高效。

如果說你自己沒有足夠的能力去早起的話，可以考慮去借助外力。比如說加入一些早起的小組.然后每天早起的時候，需要打卡;而打卡這一個動作也能夠讓你瞬間清醒過來。

上面的六種方法，可以選擇一種或者幾種結(jié)合起來使用，發(fā)揮其最大威力！希望大家趕！緊！行！動！遠(yuǎn)離熬夜刷劇不規(guī)律，享受自律！

早起的人不一定是成功的人，但一定是優(yōu)秀的人。改變自己的不一定是什么人生大事，而是日常生活中最微小的事。贏得早晨，就能贏得一天。通過建立晨間習(xí)慣，掌握人生主導(dǎo)權(quán)!

陶淵明說過：

盛年不重來

一日難再晨

及時當(dāng)勉勵

歲月不待人

我喜歡早起的人，因為他心里一定充滿陽光。

文章來源公眾號【宇寬時間管理】

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作者：宇寬時間管理

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