能早睡，就不要熬夜；白天高效工作，遠勝晚上裝模做樣假勤奮

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你覺得熬夜爽嗎？

俗話說，一天熬夜一天爽,一直熬夜一直爽。夜深人靜，處在一個人的獨處的世界，手機平板一直刷，這樣的感覺確實很爽。

但是這樣的爽，并不能解決你現(xiàn)實生活中的問題。工作的問題，房貸的壓力，家庭的關(guān)系，同事的相處；一件一件都擺在你面前。因此“熬夜”這件事情的本質(zhì)，只是大腦的趨利避害，與你刻意的拖延。

從某種角度來說。你沒有辦法早睡，是因為你沒有勇氣結(jié)束這一天。而沒有勇氣結(jié)束，意味著在第二天沒有足夠的精力去應(yīng)對更多的問題。

從2012年開始，我就在系統(tǒng)的進行系統(tǒng)的睡眠時間管理。不熬夜，不打游戲，不刷視頻，每天保證7至8個小時的睡眠時間。在不斷優(yōu)化提升的過程中，也總結(jié)出了一套適宜于我的模板，和你一起分享。先奉上思維導圖，干貨馬上到！

01 R90睡眠術(shù)

R90睡眠術(shù)來自《睡眠革命》一書，作者是尼克·利特爾黑爾斯(NickLittlehales)是英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練，他從事睡眠科學研究超過30年，而R90睡眠術(shù)則是他根據(jù)人體生物規(guī)律設(shè)計出來的睡眠方案。

從臨床上講，90分鐘是一個人經(jīng)歷一個睡眠階段所用的時間，而4到5個這樣的睡眠階段，組成了一個睡眠周期，讓人體得到修復(fù)。

根據(jù)這套理論，我們可以總結(jié)出R90睡眠術(shù)具體的實操步驟：

1. 設(shè)置一個固定的起床時間。例如你是一個上班族，每天需要7點起床

2. 往前倒推5個睡眠周期，也就是450分鐘，7.5個小時，為最佳入睡時間。回到剛才的例子，也就是晚上11點半應(yīng)該是你的最佳入睡時間

3. 睡前1個小時為入睡做準備。例如11點半入睡，10點半開始準備

4. 白天補充休息，以每30分鐘為一個周期

5. 周期計算：統(tǒng)計每天白天與夜間休息周期總和

02 調(diào)節(jié)環(huán)境睡眠術(shù)

了解了如何科學睡眠，我們同樣需要做好睡前環(huán)境的管理，將其調(diào)整得適宜于我們大腦，例如將一些有害的藍光拒之門外。可以做下面的一些動作：

1. 遠離一切可能產(chǎn)生藍光的光源，例如手機，電腦，平板

2. 營造適宜的環(huán)境，例如調(diào)暗燈光，拉窗簾，點個蠟燭

3. 調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度（18℃是理想入睡溫度）

03 斯坦福高效睡眠術(shù)

1. 睡前90分鐘左右沐浴

2. 泡腳，可以起到改善血液循環(huán)的作用

3. 放空大腦，很多時候雜念過多，會導致我們精神緊張，壓力過大。像斷電一樣去屏蔽掉大腦中所有雜念，有助入眠

能早睡，就不要熬夜；白天高效的工作，強過每天晚上裝模做樣故作勤奮。每個人每天的精力有限。將有限的力量集中在價值最高的點，才有可能在某個細分領(lǐng)域取得突破。

文章來源公眾號【宇寬時間管理】

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作者：宇寬時間管理

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