能早睡，就不要熬夜；白天高效工作，遠(yuǎn)勝晚上裝模做樣假勤奮

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你覺(jué)得熬夜爽嗎？

俗話說(shuō)，一天熬夜一天爽,一直熬夜一直爽。夜深人靜，處在一個(gè)人的獨(dú)處的世界，手機(jī)平板一直刷，這樣的感覺(jué)確實(shí)很爽。

但是這樣的爽，并不能解決你現(xiàn)實(shí)生活中的問(wèn)題。工作的問(wèn)題，房貸的壓力，家庭的關(guān)系，同事的相處；一件一件都擺在你面前。因此“熬夜”這件事情的本質(zhì)，只是大腦的趨利避害，與你刻意的拖延。

從某種角度來(lái)說(shuō)。你沒(méi)有辦法早睡，是因?yàn)槟銢](méi)有勇氣結(jié)束這一天。而沒(méi)有勇氣結(jié)束，意味著在第二天沒(méi)有足夠的精力去應(yīng)對(duì)更多的問(wèn)題。

從2012年開始，我就在系統(tǒng)的進(jìn)行系統(tǒng)的睡眠時(shí)間管理。不熬夜，不打游戲，不刷視頻，每天保證7至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。在不斷優(yōu)化提升的過(guò)程中，也總結(jié)出了一套適宜于我的模板，和你一起分享。先奉上思維導(dǎo)圖，干貨馬上到！

01 R90睡眠術(shù)

R90睡眠術(shù)來(lái)自《睡眠革命》一書，作者是尼克·利特爾黑爾斯(NickLittlehales)是英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練，他從事睡眠科學(xué)研究超過(guò)30年，而R90睡眠術(shù)則是他根據(jù)人體生物規(guī)律設(shè)計(jì)出來(lái)的睡眠方案。

從臨床上講，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷一個(gè)睡眠階段所用的時(shí)間，而4到5個(gè)這樣的睡眠階段，組成了一個(gè)睡眠周期，讓人體得到修復(fù)。

根據(jù)這套理論，我們可以總結(jié)出R90睡眠術(shù)具體的實(shí)操步驟：

1. 設(shè)置一個(gè)固定的起床時(shí)間。例如你是一個(gè)上班族，每天需要7點(diǎn)起床

2. 往前倒推5個(gè)睡眠周期，也就是450分鐘，7.5個(gè)小時(shí)，為最佳入睡時(shí)間?；氐絼偛诺睦樱簿褪峭砩?1點(diǎn)半應(yīng)該是你的最佳入睡時(shí)間

3. 睡前1個(gè)小時(shí)為入睡做準(zhǔn)備。例如11點(diǎn)半入睡，10點(diǎn)半開始準(zhǔn)備

4. 白天補(bǔ)充休息，以每30分鐘為一個(gè)周期

5. 周期計(jì)算：統(tǒng)計(jì)每天白天與夜間休息周期總和

02 調(diào)節(jié)環(huán)境睡眠術(shù)

了解了如何科學(xué)睡眠，我們同樣需要做好睡前環(huán)境的管理，將其調(diào)整得適宜于我們大腦，例如將一些有害的藍(lán)光拒之門外?？梢宰鱿旅娴囊恍﹦?dòng)作：

1. 遠(yuǎn)離一切可能產(chǎn)生藍(lán)光的光源，例如手機(jī)，電腦，平板

2. 營(yíng)造適宜的環(huán)境，例如調(diào)暗燈光，拉窗簾，點(diǎn)個(gè)蠟燭

3. 調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度（18℃是理想入睡溫度）

03 斯坦福高效睡眠術(shù)

1. 睡前90分鐘左右沐浴

2. 泡腳，可以起到改善血液循環(huán)的作用

3. 放空大腦，很多時(shí)候雜念過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致我們精神緊張，壓力過(guò)大。像斷電一樣去屏蔽掉大腦中所有雜念，有助入眠

能早睡，就不要熬夜；白天高效的工作，強(qiáng)過(guò)每天晚上裝模做樣故作勤奮。每個(gè)人每天的精力有限。將有限的力量集中在價(jià)值最高的點(diǎn)，才有可能在某個(gè)細(xì)分領(lǐng)域取得突破。

文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】

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作者：宇寬時(shí)間管理

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