小伙用跑步軌跡畫吳孟達，彭于晏用身材逆襲，你為什么還不自律？

溫馨提示：很多手機瀏覽器，比如百度app，都可以語音播報本網(wǎng)頁。方法打開本網(wǎng)頁之后，點擊 APP下方或上方"功能"按鈕，里面有一個"語音播報"按鈕，點擊即可收聽。

昨晚在準備寫作素材過程中，被一則小伙跑步軌跡畫吳孟達的消息刷屏，忍不住好奇點進去看了一下：

聽障小伙的聽力受邀被留在了某一個地方，但他并沒有放棄對自律的熱愛，對生活的熱愛，對運動的熱愛。跑步、運動和自律成為了他的生活習慣。偶像走了，用跑步軌跡的方式緬懷偶像，致敬遠去的身影。

對自律和鍛煉同樣保持熱愛的人，還有彭于晏。彭于晏屬于喝水都會胖的易胖體質(zhì)，小學時期的他，體重已經(jīng)達到了驚人的70公斤。

每個易胖體質(zhì)的人都是要和食欲與肥胖作斗爭的，要知道，減肥是世界上最艱難的事情，因為想要減肥，就要時刻保持克制，從本質(zhì)上來說，自律的過程本身就是和人性做對抗。

2011年，為了拍電影需要，彭于晏進行了長達八個月的特訓，每天早上八點起床，跟團隊一起進行6天X12小時的訓練。再后來為了拍攝“激戰(zhàn)”，他進行的三月的魔鬼訓練，硬生生將一個易胖體質(zhì)的人塑造出八塊腹肌

就像劇中那句臺詞所說：如果你的人生只有一次翻身機會，就要用盡全力。

從2012年開始，我也一直在堅持跑步和運動，保證至少每周4次有氧+無氧鍛煉。關于鍛煉，我的理解是這樣的：

1. 運動方式

先上結(jié)論：

醫(yī)學權威期刊“柳葉刀”歷時5年，調(diào)查了1237194名成年人的運動和健康情況，發(fā)現(xiàn)揮拍類運動可以降低47%的全因死亡風險，排名第二的游泳，可降低28%的全因死亡風險。

在我個人多年的實戰(zhàn)中，一直采取多種鍛煉形式結(jié)合的方式，包括跑步，爬山，游泳，球類，自重，健身房訓練。也建議大家采取有氧+無氧的不同鍛煉形式，最大化鍛煉可以給我們帶來的好處。

2. 運動強度

聯(lián)合國世衛(wèi)組織對運動強度有明顯的界定：

強度是指身體活動的做工速率或進行某項活動或鍛煉時所用力量的大小，可以認為是完成活動的“用力程度”。

根據(jù)這個定義，以下為一些具體的舉例：

中強度運動：家務，快走，遛狗，跳舞，搬運等等

高強度運動：游泳，爬山，跑步，自行車，有氧運動等等

世衛(wèi)組織的建議是，每周至少150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度運動

按照這樣換算下來，每周3~5次鍛煉的頻率，可以給我們的身體帶來最大的好處。就像一條拋物線一樣，過多或是過少的鍛煉給我們健康帶來的收益有限，而過量運動甚至會帶來運動損傷的風險，適得其反。

3. 持續(xù)改進

這么多年來，我也一直在進行運動理論知識的學習，包括運動的理論知識，運動技巧等等。盡最大努力將鍛煉這件事做得更加專業(yè)

4. 運動收獲

長年的運動習慣，幫助我將體重很好的維持在了BMI的最中心點。178cm的身高，體重一直維持在65kg – 68kg

在我的理解，運動，可以看作是自律的核心。因為運動本身，就是和懶惰、拖延、頹廢、迷茫、焦慮進行對抗的過程。放棄，對很多人來說很簡單，只是一個念頭而已。但堅持恰恰相反。

你可以什么都沒有，但絕對不能沒有一樣東西，這就是自律。 命運越是不公，越是先天有缺憾，越是要將努力做到到極致。即使是一手爛牌，也有機率，打出王炸！

文章來源公眾號【宇寬時間管理】


轉(zhuǎn)載原文地址：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1693365826105714042

作者：宇寬時間管理

聲明：本文僅代表作者觀點，不代表本網(wǎng)站平臺立場