這3個(gè)方法，幫你擺脫睡前手機(jī)依賴，走好自律第一步

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接觸過(guò)的很多朋友，都有睡眠拖延的問(wèn)題。有的朋友每天要7點(diǎn)起床上班，但是會(huì)刷劇刷到凌晨?jī)牲c(diǎn)；最夸張的一次是有一位朋友睡前看電子小說(shuō)，足足看到凌晨4點(diǎn)，第二天繼續(xù)起床工作。在這樣的狀態(tài)下，第二天的工作效率可想而知。

看看手機(jī)都把我們慣成什么樣子了？！

在我的理解，我們無(wú)法擺脫手機(jī)入眠，本質(zhì)上是害怕放下手機(jī)后潮水般涌來(lái)的空虛，或者說(shuō)是沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天。那么，究竟應(yīng)該如何徹底告別睡前手機(jī)依賴,準(zhǔn)時(shí)健康入眠呢?

多年以來(lái)，我一直努力保持規(guī)律睡眠起床的習(xí)慣。不抽煙，不喝酒，堅(jiān)持鍛煉，告別無(wú)效社交。在和睡前拖延對(duì)抗的拉鋸戰(zhàn)中，也總結(jié)出了一套我的告別睡前手機(jī)依賴的模板。先奉上思維導(dǎo)圖，干貨馬！上！到！。

告別睡前手機(jī)依賴方法有3點(diǎn)：

1. 風(fēng)險(xiǎn)管控

卸載手機(jī)所有娛樂(lè)類軟件事先不打游戲不看劇，不跟任何人聊天。在我的理解，和手機(jī)對(duì)抗的過(guò)程，也是在和你自己意志力對(duì)抗的過(guò)程，也是在進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)管控的過(guò)程。要盡可能的降低失敗的風(fēng)險(xiǎn)，就需要盡最大努力消除風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)，比如各種娛樂(lè)app，即時(shí)消息推送。

2. 手機(jī)模式

把手機(jī)調(diào)為黑白模式，視覺(jué)上的誘惑一旦降低，整個(gè)人對(duì)手機(jī)的依賴將大幅度下降，那些讓你沉迷的手機(jī)游戲失去了五彩繽紛的色彩誘惑，好像也沒(méi)有那么香了。

把手機(jī)調(diào)為靜音模式，這一招對(duì)喜歡睡前刷劇刷視頻的朋友比較管用。一旦失去了聽(tīng)覺(jué)的信息，那些好看好玩的視頻也就少了一大半的趣味，自然也不會(huì)那么沉迷

3. 習(xí)慣替代

大家可以嘗試逐漸將原先的「消遣」方式轉(zhuǎn)化為一些我認(rèn)為比較有用但是又娛樂(lè)性減少許多的方式。

舉個(gè)例子，用刷quora（國(guó)外版的某乎）的方式代替刷某乎、用看純英文字幕英劇美劇的方式代替原先的煲劇、用看晦澀難讀一些的嚴(yán)肅文學(xué)取代輕快易讀的武俠小說(shuō)等等。整個(gè)過(guò)程的內(nèi)容雖然相同，但是娛樂(lè)性卻大大降低。

同時(shí)你要理解，這樣做的目的并非是為了培養(yǎng)后面的這些習(xí)慣，而是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原先你每天刷某乎三個(gè)小時(shí)，可能quora30分鐘都看不下去；像之前那位朋友看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)可以看到凌晨?jī)扇c(diǎn)，而看文學(xué)作品可能就能在11之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

在慢慢剔除了這些極消耗時(shí)間的無(wú)意識(shí)活動(dòng)后，你的拖延癥和睡前手機(jī)依賴會(huì)被治愈一大半。

自律不是為了過(guò)機(jī)器人一般的生活，而是為了把人生主動(dòng)權(quán)握在自己的手中。告別睡前手機(jī)依賴也許只是這場(chǎng)漫長(zhǎng)征途的第一步。但是你一旦邁開(kāi)了這第一步，也就成功了50%。

祝你，也祝我，越來(lái)越好。

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作者：宇寬時(shí)間管理

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