一行禪師：療愈內在小孩實操步驟

01

  我們的心中都有一位內在小孩  

每個人內在都有一位年幼且受傷的小孩。所有人在童年都經歷過困難，甚至是創(chuàng)傷。為了保護自己防備將來再受痛苦，我們嘗試忘記從前的痛苦，每次觸及痛苦的經所，我們都以為自己會無法忍受，因而將感受與記憶深深埋藏在潛意識內。幾十年來，我們可能因此不敢面對自己的內在的小孩。

但是，忽視這個小孩并不表示他不存在。這位受傷的小孩直在那里期待著我們的關注。小孩說“我在這里，我在這里，你不能避開我，你不能逃我?！?br>
<--聆聽來自內在小孩的聲音-->

當說到慈悲聆聽，我們通常會想到聆聽別人的講話。但我們也必須聆聽自己內在受傷的小孩。有時候，受傷小孩需要我們全神貫注地聆聽。這小孩可能會從心識的深處浮現，向你索求關注。

如果你有正念，你就會聽到他的呼救聲這時候，你應放下一切事情，轉而返回內在，溫柔地擁抱那個受傷的小孩。你可以用愛的語言直接跟小孩說:“過去，我遠離你，令你孤單；現在，我感到抱歉，我要擁抱你?！?br>
你也可說:“親愛的，我為你而在此。我會好好照顧你。我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，現在我懂得了，應回到你的身邊?！?br>
你需要每天多次與內在小孩傾談，這樣才能達到療愈之效。溫柔地擁抱內在的小孩，你告訴他，你不會再令他失望，或者忽視他。內在的小孩已被遺棄了很長時間，因此你需要立即開始這個修習。如果你現在不修習，什么時候才開始修習呢?

通過修習，我們會了解到，內在的受傷小孩不僅是我們自己，也可能世代相傳。我們的母親可能在一生中經歷了許多痛苦，我們的父親也是如此。他們也許不懂得照顧內在的小孩，因而當我們擁抱內在受傷的小孩時，同時也是在擁抱我們祖輩。

02

  療愈內心的內在小孩  

我們返回自己內心，給受傷的內在小孩以關愛，聆聽他說話。內在小孩的快樂，就是我們的快樂。

>1. 觀想內在的小孩

這個觀想可以坐著或者行走的時候練習，重要的是找一個安靜、舒適的地方，讓你覺得放松，至少有五分鐘不會受到干擾。當你吸氣和呼氣的時候，你可以對自己說這些話。

吸氣，我看到自已是一名五歲的小孩。

呼氣，我對內在的五歲小孩慈愛地微笑。

最初你可能希望講完整個句子，之后你可以只用主要的字：

我，五歲小孩。

慈愛地微笑。

內在的五歲的小孩需要很多慈愛與關注。如果我們每天能夠用幾分鐘坐下來修習這項觀想，將會對你產生很大的作用。因為我們內在的五歲小孩還是很活躍，非常需要關愛。

通過承認內在小孩的存在，與他溝通，我們能夠看到小孩在回應我們，他(她)開始覺得好些了。當他感覺良好的時候，我們就會感到好多了，開始有了自在的感覺。

如果我們沒有能力轉化內在的痛苦，我們將會把自己的痛苦傳遞給下一代。所有的父母都曾是五歲的小孩，脆弱，易受傷。

我同樣可以幫助身外的父母。這個觀想孕育的慈悲與理解，不僅能令自己直接受惠，而且令我們父母的內在小孩同樣受惠。

當我們微笑，我們知道，我們是為母親與父親微笑，幫助他們釋放痛苦。如果我們能夠如此修習，那么那些令人煩惱的問題都會變得沒有意義，例如：我是誰？我的母親真的要我嗎？我的父親真的要我嗎？我的生命有什么意義？

我們無需返回自己的出生地尋找自己的根。我們只需接觸自己身體內的每一個細胞就能感受到：我們的父親、母親以及所有的祖先都真實地存在于我們身體的每個細胞之中。

我們可以如此修習:

吸氣，我看到父親是五歲小孩。

呼氣，我向五歲小孩——我的父親微笑。

父親，五歲。

慈悲地微笑。

成為父親之前，你的父親曾經是五歲的孩子。作為五歲的男孩，他很脆弱，很容易被你的祖父或祖母或者其他人傷害。因此，如果有時候他很粗暴，或者不可理喻，可能是因為他內心的五歲小孩曾經受過這樣的對待，也可能在他年幼的時候曾經受過傷害。

如果你能明白這一點，或許你就不會再向父親發(fā)怒，你會對他生起慈悲之心。

如果你有父親五歲時候的照片，你可以看著照片進行觀想?？粗鍤q時候的他隨著吸氣和呼氣，你會看到五歲的小孩還在父親的心中，也在你的心中。

當你的母親還是五歲的時候，她同樣脆弱，易受傷害。她可能很容易就忘卻了受過的傷害，也可能因為沒有老師或者朋友的幫助，而使傷口與痛楚仍留在她之內。這就是為什么有時候，母親會對你不夠仁慈。

如果你可以看到母親是一名脆弱的五歲女孩，你會很容易慈悲地原諒她。這名五歲的小女孩，一直在你母親的內心，也在你的內心。

吸氣，我看到母親是五歲小孩。

呼氣，我向五歲女孩——我的母親微笑。

母親，五歲。

慈悲地微笑。

如果你是年輕人，修習療愈你的內在五歲小孩很重要。不然，當你有了孩子，你會將你的受傷小孩傳遞給你的孩子。如果你現在已經在傳遞你的受傷小孩給你兒子或者女兒，也不算太遲。你現在就要開始修習，療愈自己的內在小孩，同時幫助你的子女療愈你已經傳遞給他們的受傷小孩。

>2. 聆聽內在的小孩

我們一定要聆聽內在的受傷小孩，他當下就在我們心靈之內，我們此刻就可以治愈他。

“我親愛的受傷小孩，我為你在此，

準備好聆聽你的訴說。

請告訴我，你所有的痛苦，

你所有的苦楚。

我在這里，傾心聆聽?！?br>
我們擁抱內在的小孩，必要的話，與他一起哭泣，這可能會在我們靜坐的時候發(fā)生。我們也可以在樹林里這樣做。當你懂得回顧內在的小孩，每天用五至十分鐘這樣聆聽，療愈的效果就會顯現。

>3. 對內在的小孩說話

我們可以獨自上山，走在梅子樹或者是葡萄樹之間，與內在小孩對話。我們可以說:

“我親愛的小弟弟，我知道你在受苦。你是我的內在小孩，我就是你。我們已經長大，不需要再害怕。我們很安全，也有方法保護自己。來，和我一起，安住當下。不要讓過去囚禁住我們。來，拉著我的手，讓我們一起步行，一起享受當下每一步?！?br>
我們應該真正地與內在小孩講話，講出聲來，不僅是想，而是做。

如果我們用十五分鐘這樣與內在脆弱的小孩講話，將能發(fā)現埋藏在心底深處的原始恐懼。如果我們以覺知的光芒接觸兒時的原始恐懼，療愈就由此開始了。

>4. 幫助內在小孩釋放痛苦

讓內在的小孩說話，讓他表達自己，這同樣重要。如果我們沒有機會在兒時表達自己，那就現在給內在小孩表達自己的機會。

拿兩個坐墊，面對面放好，自己坐在一個坐墊上望著對面。想象坐在對面的，是一名三至五歲的小孩然后跟他講話:

“我的親愛的內在小孩，我知道你在那里。你受傷害，我是明白的，你經歷了很多痛苦，我知道這是真的，因為我就是你。但現在我以成人的你與你講話，我想告訴你，生命是美妙的，有許多清新與療愈的元素。讓我們不再沉溺在過去的痛苦之中，不再一次又一次地活在過去，體驗過去的痛苦。如果你有什么要告訴我，請你告訴我。”

然后你坐到另一個坐墊上。你坐著，或者躺下如一名三歲的男孩或女孩，以小孩的語言講話。你可以抱怨，抱怨你的脆弱、無助，你無法做任何事。你很害怕，迫切需要有大人陪伴。你嘗試表達，通過扮演內在小孩的角色表達。如果有情緒顯現，又有恐懼出現，那是好的。因為你感覺到了真正的恐懼，感覺到真正的渴求，希望有人可以親近你，保護你。

然后你轉到另一個坐墊,說:

“我聽到你的話了我的內在小孩。我完全明白你的痛苦。但你知道，我們已經長大，已經是成人了?，F在我們能夠保護自己了我們甚至可以向警察求，阻止其他人做我們不想做的事情，而我們能夠做任何事，不需要成人幫助，不需要任何人幫助。我們的內在非常完滿，不需要其他人幫助我們成為自己。我們內在已經有足夠的條件實現自我，并不需要另外一個人同在，就讓我們安享放松與自在吧?！?br>
如果你喜歡，你無需轉換坐墊或者講出聲音來。如果你這樣每天與你的內在小孩對話五分鐘或者十分鐘，療愈就會顯現。

>5. 寫信給你的內在小孩

你可以寫一頁、兩頁或者三頁長的信給你的內在小孩，告訴他，你知道他的存在，你愿意做任何事幫助他治療內心的傷痛。寫了幾封信給內在小孩后，你可以留意，內在的小孩是否有什么要寫給你的。

>6. 與內在小孩分享喜悅

另一個方法可讓我們的內在小孩感到安全，就是邀請內在小孩顯現與我們一起，在當下玩樂。當你攀爬美麗的山峰時，邀請內在小孩與你一起攀爬；當你觀賞美麗的日落時，邀請他與你一起欣賞。如果你持續(xù)幾個星期或者數月這樣做，內在受傷的小孩就能夠體驗到療愈。

>7. 幫助朋友療愈內在的小孩

如果在童年時曾受過嚴重傷害，我們很難再信任與愛別人，也很難接受愛進入我們。但在這個修習之中我們需要接受勸告，返回自己的內心，照顧內在的受傷小孩。雖然這很難做到。

朋友的正念能量也可以幫到我們。第一次返回內心接觸受傷小孩的時候，我們需要一名或兩名朋友——特別是修習得很好的朋友，坐在我們身旁，給我們支持，給予我們正念與能量。當坐在我們旁邊的朋友握著我們的手的時候，我們就融合了他或者她的能量，返回內在，擁抱我們內在的受傷小孩。


愿讀此文者，皆開悟見性。

愿轉此文者，皆圓滿人生。

愿贊此文者，皆神性具足。

愿以此文功德回向所有看過此篇文章的人。



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