晚睡+晚起=雙殺陽氣！ 這幾招“補救方法”，趕緊用起來

關(guān)于熬夜，我們已經(jīng)講過多次，但總有一些朋友明知故犯。統(tǒng)計顯示，熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。既然這一問題在短期內(nèi)無法消除，我們能做的唯有將它的危害降至最低。So，熬夜過后，我們該如何補救呢？

1

幾點算熬夜？

古人將一日劃分為12個時辰，亥時（21點-23點）三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通百脈，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)；寅時（3點-5點）肺經(jīng)當(dāng)令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來。寅時過后是卯時（5點-7點），人體陽氣開始涌動，應(yīng)該起床。

所以，放寬了說，如果人到了23點仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就算熬夜。而人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要一個過程，建議最好在21點就睡下，最晚22點30分必須上床休息。

2

熬夜，傷陽又失血！

我們都知道，熬夜會耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此，還會導(dǎo)致失血。留心觀察，我們就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？

撇開脾胃因素不談，我們從這個角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。

腎什么時候工作效率最高呢？就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛。

長期熬夜危害有多大？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫發(fā)尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！

中醫(yī)也從睡眠的角度對此予以論證：精于此道者，氣足而體健；暗于此道者，血虧而色衰。還有過這樣一個調(diào)查：百歲老人都有一個共同特點，即亥時入睡，卯時起床。

3

晚睡+晚起=雙殺陽氣

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。

顯然，到了晚上，在最應(yīng)該充電的時間段不充電，還在持續(xù)放電，電量從哪里來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了，早晚會把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題。

晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。

很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補覺不就行了？實在不行，放縱自己睡到自然醒唄！

殊不知，這樣會抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會愈發(fā)昏沉。

古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。

卯時（5點-7點）人體陽氣開始涌動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調(diào)動陽氣的最佳時機。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點-6點起床，秋冬早睡晚起，建議在6點-7點起床?？傊s上胃經(jīng)當(dāng)令之時（7點-9點），吃上一頓熱乎的早餐。

所以，晚上不睡會耗傷陽氣，早上不起會封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！

如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時間起床，如果實在困倦，可以先起床活動10-30分鐘，而后吃早飯，再躺下睡回籠覺。此時體內(nèi)陽氣已經(jīng)生發(fā)，睡覺不受影響。

4

睡眠之貴，貴在“有時”

睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是貴在“有時”。什么是“有時”呢？簡單來說，就是做到兩點：

1、亥時（21點-23點）：進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此時入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)。因為天地之間的陽氣在晚上潛藏，天人相應(yīng)，人體在這個時候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。在正確的時間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽氣得到補給。

2、子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）：進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

子時膽經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)理論認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽，少陽不升，天下不明”。

如果子時睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣就無法升起，還會造成膽汁新陳代謝不利，誘發(fā)貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，就會出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

丑時肝經(jīng)當(dāng)令，白天人體工作、學(xué)習(xí)、思考，耗費氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢？——“人臥則血歸于肝”，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高！

這時，一則容易把有毒的血過濾掉，二則容易產(chǎn)生新鮮血液，人就不易生病。反之，如果子時和丑時還未入睡，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會發(fā)生?！案尾缓茫蠢舷鹊埂?，什么疾病就都會找上門來。  

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上9點到凌晨5點，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時間段。此時睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會有良好的精神狀態(tài)。
 
可見，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量與時間段密切相關(guān)。一旦錯過了這個“金不換”的時間段，怎么補也補不回來。

熬夜危害

熬夜的危害真是數(shù)不過來：傷陰、耗陽、進(jìn)而傷脾、生濕……長此以往，對任何體質(zhì)都是一種暴擊。

油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火，脫發(fā)怕冷還會胖。

西醫(yī)認(rèn)為，熬夜對人身體機能的損傷是普遍存在的。

眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。

大腦運的混亂，注意力難以集中，記憶力顯著下降，煩躁易怒。

體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化、免疫、情緒、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響。

交感神經(jīng)變得更加活躍，導(dǎo)致各種壓力激素反應(yīng)升高，使血壓增高。

胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高。

胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發(fā)。

白細(xì)胞的增殖活性明顯降低，這導(dǎo)致身體免疫力下降。

中醫(yī)有句話：「一夕不臥，百日不復(fù)?！?br>
熬夜是強行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時（23點~1點）人體膽氣開始升發(fā)，此時強打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。

內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主?！钢鞑幻鲃t十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過于此。

熬夜補救

這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：


早

晚睡+晚起=雙殺陽氣！

放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會愈發(fā)昏沉。無論你熬到幾點，保證9點之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時（早上7點~9點），吃上一頓正經(jīng)的早餐，五谷糊糊，過年的素餡餃子。別太油膩。

醒

醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當(dāng)中的任何時候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。

補

睡個好覺是永不上火的補益之法。

補覺的最佳時間：午時，即中午11點~13點。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時間、空間，回到真正的精神家園……時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點的姿勢，揉揉。不必強求。

盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時候，會覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

吃

熬夜后胃腸功能會變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護好脾胃。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點濃米湯滋陰補水健脾就好。大過年的，這樣看上去有些殘忍，不過硬吃下去對身體才更加殘忍。

常熬夜的人多會出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。

>>>>
熬夜后滋補的食療方

黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生姜9克、甘草9克、黃芪15克.

以上是一個人一天的量，所有的食材先浸泡兩個小時，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

喝

除了濃米湯，還可以喝點茶。太濃了睡不著覺，一點淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。

說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。

熬夜癥狀對治方法

熊貓眼——煮雞蛋
黑眼圈＋眼袋，此時趕緊煮一個雞蛋！雞蛋煮好后，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點。如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動熱敷眼眶。

但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。

犯困——鳴天鼓
補眠過后，往往還是會犯困乏力，這時不應(yīng)該賴床了?？梢宰鹕韥?，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放松。靜坐10分鐘。

“鳴天鼓”操作方法如下：

所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風(fēng)池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部。

這個動作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了。

痘痘——蔥內(nèi)膜
熬夜后特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點點要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。

上文說了，熬夜最傷陽氣，而“天下補陽，灼艾第一”，故而，艾灸可以說是長期熬夜族的必然選擇，也是最佳選擇。

建議艾灸以下穴位：

1、睡眠質(zhì)量不好，可在睡前艾灸百會穴、安眠穴、心俞穴，具有促進(jìn)睡眠、寧心安神的作用。

百會穴——灸之，可以擴張腦血管、改善腦血管彈性、增加腦血流量，加速大腦功能和腦細(xì)胞代謝的恢復(fù)，改善睡眠質(zhì)量。

安眠穴——位于項部，在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線之中點。灸之，可以調(diào)理失眠，此外，對于頭痛、眩暈、心悸、煩躁等都有一定的調(diào)理作用。

心俞穴——灸之，具有寧心安神、理氣調(diào)血、寬胸通絡(luò)的作用，能調(diào)理失眠、健忘、驚悸等問題。

2、長期熬夜引起的傷陽及失血，可以艾灸以下穴位：

大椎穴——為“諸陽之會”，位于背部的最高點，背部屬陽，而大椎是督脈與手部三陽經(jīng)的交會穴，被稱為“陽中之陽”，灸之可生一身之陽。

命門穴——督脈上的陽穴，是人體生命能源的所在地，也是腎陽藏身之處，灸之能培元補腎、強健腰脊、補陽通絡(luò)、防治百病。

神闕穴——任脈上的陽穴，與命門穴前后相連，陰陽和合，灸之能益氣補陽、溫腎健脾、溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪。

關(guān)元穴——男子藏精女子蓄血之所，為歷代醫(yī)家公認(rèn)能起死回生的重穴，灸之能培腎固本、調(diào)氣回陽、理氣和血、補虛益損。

膈俞穴——八會穴之一，血會膈俞，主管全身血液，是真正的“補血之王”，長期熬夜導(dǎo)致血虛，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三陰交，補血效果更好！

人只喝水，不吃飯，可以活上一個星期甚至更久，但如果讓一個人整天整夜不睡覺，過不了兩三天，人就會崩潰甚至死亡——不睡覺，傷陽又失血，其結(jié)果就是“陰陽離決”。

所以，在晚上9點到凌晨5點這8個小時的黃金時段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身體離垮也就不遠(yuǎn)了。

古人云：“藥補不如食補，食補不如睡補”，睡眠作為第一大補，必須引起我們每個人的重視。

愿讀此文者，皆開悟見性。

愿轉(zhuǎn)此文者，皆圓滿人生。

愿贊此文者，皆神性具足。

愿以此文功德回向所有看過此篇文章的人。

轉(zhuǎn)載請注明本文編輯整理：身心靈（shenxinlingdao）

我們尊重原創(chuàng)。部分文章和圖片來于網(wǎng)絡(luò)和網(wǎng)友推薦，如未署名，系檢索無法確定原作者，歡迎原作者聯(lián)系我們。謝謝！