經(jīng)常胡思亂想是“高內(nèi)耗”行為

昨天半夜正瘋狂趕稿的時(shí)候，朋友給我發(fā)消息：“困死了，但就是睡不著?！?br>看到這個(gè)消息，我就知道，她又在想事情了。她告訴我，晚上10點(diǎn)，就關(guān)掉手機(jī)，躺在床上，醞釀睡意?？傻鹊搅璩?點(diǎn)，還是翻來(lái)覆去地睡不著，心里也愈發(fā)焦慮。
可不就是，胡思亂想引發(fā)焦慮，焦慮引發(fā)失眠，失眠引起精神萎靡不振。精神狀態(tài)不好，反應(yīng)遲緩，工作效率低，容易出錯(cuò)，繼而自責(zé)。自責(zé)又會(huì)引起胡思亂想，最后造成不可逆的惡性循環(huán)。

經(jīng)常胡思亂想是“高內(nèi)耗”行為

所以說(shuō)，從心理學(xué)的角度看，經(jīng)常胡思亂想是一種“高內(nèi)耗”的行為，會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活和個(gè)人健康。

1、胡思亂想的原因

◆對(duì)自我行為的焦慮

很多人也很喜歡胡思亂想，特別是在睡覺前做自我反思。例如，我覺得白天的時(shí)候，哪句話說(shuō)錯(cuò)了，哪個(gè)手勢(shì)容易讓人誤會(huì)，別人生氣、討厭我了怎么辦？為什么我什么都做不好，為什么發(fā)生這樣的失誤，為什么不長(zhǎng)記性？
想著想著就開始責(zé)怪自己，想得臉頰發(fā)燙、羞愧不已，想得腦子愈發(fā)清醒。
這種情況，是因?yàn)閭€(gè)體自我意識(shí)過(guò)高造成的。他們過(guò)度關(guān)注自身的不足和缺點(diǎn)，認(rèn)為身邊的人也關(guān)注這些，從而在心里否定自己。也因此覺得自己沒(méi)能力，總覺得：我不行，我不可以。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)越來(lái)越焦慮，越來(lái)越喜歡胡思亂想。

經(jīng)常胡思亂想是“高內(nèi)耗”行為

◆對(duì)他人的負(fù)面信號(hào)的過(guò)度捕捉和他人評(píng)價(jià)的焦慮

朋友胡思亂想的原因，就是對(duì)他人負(fù)面信號(hào)的過(guò)度捕捉。例如，她跟我聊天的時(shí)候，因?yàn)槲以诿?，回?fù)時(shí)間間隔就比較長(zhǎng)。她就在我沒(méi)有回復(fù)的時(shí)間里，很焦慮：她為什么不回我消息？我說(shuō)錯(cuò)什么話了嗎？我剛剛那句話是不是有點(diǎn)生硬？前幾天是不是得罪她了？
就這樣，在我非故意的情況下，她內(nèi)心上演了一部兵荒馬亂、塑料姐妹花的年度撕bi大戲。
這種情況，是高敏感人群對(duì)他人的負(fù)面信號(hào)過(guò)度捕捉，和過(guò)度在乎他人的評(píng)價(jià)所造成的。在他們眼里，關(guān)系只有好壞，沒(méi)有中立。一旦別人有負(fù)面信號(hào)出現(xiàn)，他們就覺得是因?yàn)樽约?，進(jìn)而愧疚、自責(zé)，悶悶不樂(lè)。
用一句話講就是，倘若他們捕捉到關(guān)于這段關(guān)系的一丁點(diǎn)挫折，就會(huì)轉(zhuǎn)身就走，并關(guān)上門。

◆對(duì)職責(zé)的過(guò)度履行

有些人獲得成就或幸福之后，會(huì)很開心，認(rèn)為這是自己應(yīng)得的，也確實(shí)是應(yīng)得的。但有些人卻充滿虧欠感，難以心安理得。
例如，周六日的時(shí)候，你很想在家休息。但這個(gè)時(shí)候，你會(huì)想，休息了還不回家，父母會(huì)不會(huì)難過(guò)？會(huì)不會(huì)覺得我不孝順？
在心理學(xué)上，這種情況產(chǎn)生的原因，是個(gè)體沒(méi)有清晰的內(nèi)在價(jià)值，不了解真實(shí)的自己，不清楚自己想干什么。只是通過(guò)外界的評(píng)價(jià)，去判斷什么事情是對(duì)的，什么是錯(cuò)的，什么是我應(yīng)該做的，什么是不能做的。
這樣的人貌似替他人著想，但實(shí)則無(wú)法真正共情。

2、胡思亂想造成的后果

◆無(wú)法做出理智的選擇

所謂胡思亂想，其實(shí)就是想得多。個(gè)體在對(duì)一件事做選擇的時(shí)候，適當(dāng)想得多并非是一件壞事，這能幫助我們更好的選擇。
但是，過(guò)度想太多，就是阻礙個(gè)體的選擇。讓他們?cè)谌松氖致房?，遲遲無(wú)法抉擇。害怕選錯(cuò)路，害怕選一條困難的路，害怕自己選擇的不是最完美的路。而這，也在無(wú)形之中，讓他們錯(cuò)過(guò)了最佳機(jī)會(huì)。
因此，胡思亂想往往無(wú)法做出理智選擇，使個(gè)體錯(cuò)過(guò)最佳機(jī)會(huì)。

◆破壞關(guān)系

首先，喜歡胡思亂想的人，本意是珍惜這段關(guān)系。但事實(shí)是，因?yàn)閭€(gè)體長(zhǎng)時(shí)間把自己放在猜忌上，忽略了感情維系。跟他們相處的人，要十分謹(jǐn)慎、小心，要及時(shí)反饋?zhàn)约旱那榫w。如若不然，他們就會(huì)陷入胡思亂想的怪圈。
跟這樣的人相處，會(huì)讓人覺得很累，覺得被“綁架”，所以時(shí)間長(zhǎng)了，關(guān)系就慢慢變淡了。
因此，在一定程度上，胡思亂想不僅消耗自己的時(shí)間和精力，也會(huì)破壞與他人的關(guān)系。

3、如何調(diào)節(jié)胡思亂想的行為

首先，你需要意識(shí)到自己有時(shí)候想太多，過(guò)度擔(dān)憂。其次才能從心理學(xué)的角度，有效調(diào)節(jié)胡思亂想的行為。

◆轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你意識(shí)到自己胡思亂想的時(shí)候，不要粗暴打斷，更不要強(qiáng)迫自己不要去想。因?yàn)槟阍绞菑?qiáng)迫自己不要想，就越是想。所以我們要做的就是轉(zhuǎn)移注意力，做讓你愉快的事情。例如，追綜藝、追劇、看小說(shuō)等。

◆果斷選擇

胡思亂想的后果，就是讓我們因?yàn)楹ε率?，束手束腳，這不敢做，那不敢做。所以我們要告訴自己，失敗是在所難免的，害怕不害怕，都會(huì)到來(lái)。所以與其糾正到底是對(duì)是錯(cuò)，不如先去做。
就像該離開你的人，遲早會(huì)離開，不如享受和他在當(dāng)下的每一秒，以后的事情以后再說(shuō)。

◆停停再說(shuō)

不知道自己要做什么的時(shí)候，就先把手頭的事情做好，把其他的都放在一邊，停停再說(shuō)。
高中的時(shí)候，語(yǔ)文老師說(shuō)，拿到試卷時(shí)，第一件事是寫名字、學(xué)號(hào)，第二件事是讀讀后面的作文，之后再依次往后做題。為什么要看一下作文？這是因?yàn)槟阍诳催^(guò)之后，大腦會(huì)進(jìn)行思考，即使你在寫其他的題，但其實(shí)也有在思考。
所以當(dāng)你不知道該如何選擇的時(shí)候，就先放一放。讓自己輕松下來(lái)之后，或許能更快地得到你想到的答案。
網(wǎng)友們，你們會(huì)經(jīng)常胡思亂想嗎？

愿讀此文者，皆開悟見性。

愿轉(zhuǎn)此文者，皆圓滿人生。

愿贊此文者，皆神性具足。

愿以此文功德回向所有看過(guò)此篇文章的人。

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